20 gram biaka z odzywki przesuniecie w godzinach posilku 15 min OK Kup plastikowy pojemnik Rubbermind (nie drogie) wsyp ryz z ugniecionym bananem i zajadaj. Zawsze mozesz powiedziec ze wolisz zjesc cos konkretnego w szkole, ze trener na silowni tak zaproponowal i prubujesz co z tego bedzie. Mowie tak bo niektozy wstydza sie jesc w ten sposob w [...]
[...] rampa? 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. 3. No właśnie jak to z tym wyciskaniem na poziomej ? Sztanga czy hantle? 4. Jeszcze takie pytanie z innej beczki: Czy przy treningu mogę dla kurażu biegać 3x w tyg, wolne tempo 2x10 min ?
dzieki wielkie ;) Hmmm dzis odczulem pierwsze symptomy przetrenowania........ trening zrobilem dlikatnie rozgrzewka 5 mim worek 20 min temp delikatne. klatka,plecy,bic,tric,nogi po jednym cwiczeniu na maszynach skladajacych sie z 3 seri. na 50% odczuwam zakwasy na brzuchu i barkach ,az opadaly ....iec robie odpoczynek z 2 dni conajmniej jak nie 3 [...]
[...] warynek: -musi być w miarę równo. W skrócie: 1.Rozkładasz folię na całej powierzchni musi być po w piwnicy jest wilgoć 2.Legary 5*5 układasz w odstępach co 60-70cm ustawiając ich poziom za pomocą cieńkich deseczek. 3.Przykręcasz płyty OSB o grubości min.22mm Cena wylewki na takiej powierzchni to ok 350zł. Cena podłogi na płyach OSB to ok 500zł.
ja bym dał dwa razy po 2500 j.m. hcg i pierwszą dawkę podał w ok 8 dni po ostatniej iniekcji z testa druggie 2500 za 3-4 dni i 2 dni po hcg clomid min 3 tygodnie po 50 mg
[...] prawa noga wyprostowana na ziemi): 20p. 6. Skłony boczne tułowia na ławce w leżeniu bokiem: 2x 10p. (na każdą stronę) Wszystkie 6 ćwiczeń to jedna seria. W dni treningu z obciażeniem, brzuch trenuje w min. 1 serii, natomiast w pozostałe dni (np. wtorek, czwartek, sobota) w min. 1-3serii Zmieniony przez - seba347 w dniu 2014-04-13 23:13:26
ja robie teraz barki tak 1. Wyciskanie zza karku 5 seriix 8 w tym, że ostatnia seria 6 powt, zdejmuje 5 kg i robie 4 powt)- przerwy 1 min. 2a. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x maks (maks 12 powt)- przerwy 30 sek 2b. Unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w gore ala linka wyciągu 2-3x maks przerwy 30 sekund.(maks 15 powt) [...]
[...] glodny to banan. okolo godz 18 obiad najczesciej mieso z warzywami/salata (bez sosu) okolo godz 20 Suple: ok 5 Gram argininy + 4 gramy citruliny + 8 gram bcaa + 2 gramy glutaminy+ 4 tabletki jablka cm3 30 min pozniej trening. po treningu magnez + Kazeina zero jedzenia i wlasciwie o nia tutaj jest pytanie :) Dodam ze nie licze kalorii, silownia [...]
pierwszy dzien: 0,5 tabletki 2 0,5 3 1 4 1 5 1,5 6 2 7 2 8 3 dietki zabardzo niemam takiej dokladnej jem w mniejszych ilosciach i do godziny 18-19 zero pieczywa, sera, tlustych rzeczy i jezdze na rowerku co drugi dzien po 40-60 min
[...] z rezerw - ok. 35% - tłuszcz znajdujący się w mięśniach - ok 25% - glikogen mięśniowy - ok. 35% - spalenie glukozy krążącej we krwi i białka - ok 5% Dla porównania tylko 20 minutowy bieg powoduje, że tracisz zaledwie ok. 16% tłuszczu z rezerw. Więc, skoro biegasz 5-6 razy w tyg. po ok. 60 min, to za jakiś czas problemu z nadwagą nie powinno być [...]
[...] 100-125g musli . Potem koło 13 coś zgłodniałem i jajecznica z 3 jajek + 2kromki . I tyle jak narazie . kolo 19-20 może jakiś ser biały zjem , ewentualnie szprota ;)) Noi 20 min przed treningiem wziąłem 1/2 porcjii Shotguna ( chcialem zobaczyc jak działa na organizm i w sumie nie ma zadnych efektów ubocznych , także jutro będzie to pełna miarka ) [...]
[...] w okresie wzrostu szczególnie ważne jest dostarczanie organizmowi wszystkiego co mu w danej chwili potrzebne. Głównie chodzi o dostarczanie budulca czyli nabiału i białka (min. 1l. mleka/dzień) , jak również wszelkiego rodzaju galaretek lub żelatyny potrzebnych do odbudowywania ubytków w chrząstkach między stawami/kręgami. Z używkami niestety [...]
[...] dla mezczyzn. 5.hmmm moze ktos inny sie wypowie bo nie mam pomysłu Jesli chodzi o ujedrnienie skóry naprawde super preparatem jest Dove "antycellulite" (!!) w tubie(25 zł)-nie sugeruj sie ze to przeciw cellulitowi,bo preparat jest naprawde extra,w widoczny sposob wygładza i napina skóre co moze przeciwdziałac powstawaniu min rozstepom.
30.11.2011 TRENING badania na ergometrze wioślarskim 4 x 3min 30 sec przerwy 2 x 6 min w wzrastajacym tepie w sobote zawody dlatego moj trening wyglada inaczej niz w normlanym tygodniu DIETA 1 kaszka manna smakija 2 200 g twarogu z warzywami 3 80 g makaronu z twarogiem i owocami 4 100g makaronu i 5 klopsow 5 2 jaja i serek homogenizowany
[...] rodzynki i cynamon. 2. Odzielnie wymieszać jajko, olej i sok. Dodać do sypkich produktów. Wszystko dobrze wymieszać. 3. Na blaszce rozłożyć papier do pieczenia. Łyżką ułożyć ciasteczka i piec w 200 stopniach ok 10 min. Ja dodaje czasem garsc orzechow (kosztem rodzynek), ew. kakao zamiast orzechow i pieke troche dluzej - ok 12 min. Polecam
foty zrobiłam ale nei pokaże patelnie teflonową posiadam, przesyłam to co wymyśliłam apropo diety : 1 posiłek owsiane, białko 2 posiłek ( 30 min przed treningiem ) odżywka, kawałek miąska ( nie iwem czy to może być ale naprawdę brak mi pomysłu na to co moge zjesc w tym czasie jadąc tramwajem na siłkę) TRENING zaraz po treningu białko Kolejny [...]
[...] przed i po treningu silowym Vita-Min Multiple Sport raz dziennie np na noc Thermo Speed Extreme po okresie wprowadzajacym 3-4* dziennie po 2 kapsy nie pozniej niz 16-17 w zaleznosci od wrazliwosci na pobudzacze Taurine Mega Caps 1500 1 kaps przed treningiem SP80 po treningu kazdym oraz na 30 min przed silka oraz2 w trakcie dnia lub/i na noc
[...] 5x/5/10/15/20kg x 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 30/40/50/60/65kg x 5 Każde ćwiczenie ze sporym zapasem żebym można było spokojnie progresować W niedziele aeroby 30 min. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg http://i58.tinypic.com/2n0k2sj.jpg mąką żytnia 100g, pierś 250g, ser żółty 80g, warzywa, sos z pomidorów [...]
[...] Tunczyk z wody tez wpada, ale tak raz na 2 tyg, ze wzgledu na zawartosc rteci. Kochane, prosze - pomozcie! Od czego zaczac? Kompletnie nie mam pomyslu na treningi. Mysle o 10min rozgrzewki na orbim, potem MC, wioslo sztanga, cos z hantlami. Myslalam o 3 seriach po 12 powt. na poczatek. Zakonczenie treningu 20-30 min kardio na 75% tetna max. [...]
ziomal / blog / zakochany %-)
